Emoties in Beeld – Ontdek je binnenwereld via tekenen

Veel mensen vinden het lastig om precies te voelen wat er in hen omgaat. Je weet misschien dat je gespannen bent, verdrietig, boos of onrustig, maar kunt er niet goed de vinger op leggen. Toch geeft je lichaam vaak signalen die waardevolle informatie bevatten over hoe je je écht voelt. Door aandachtig te luisteren naar je lichaam en die gevoelens creatief te uiten, kun je meer inzicht krijgen in jezelf.

In deze oefening gebruiken we eenvoudige somatische tekentechnieken om je emoties op een visuele manier te verkennen.

​

Wat leer je?

Je leert hoe je emoties en lichamelijke gevoelens kunt omzetten in beeld door te tekenen wat je opmerkt in je lichaam. We doen dit stap voor stap, zodat je ook zonder tekenervaring makkelijk mee kunt doen. Je tekent bijvoorbeeld de contouren van je lichaam op papier en vult in waar je spanning voelt, waar het zwaar of juist licht aanvoelt, of waar je emoties waarneemt zoals verdriet, boosheid of vreugde. Je gebruikt daarbij kleuren, vormen, symbolen of woorden die intuïtief bij je opkomen.

​

Deze manier van werken helpt je om emoties letterlijk zichtbaar te maken, zonder dat je ze meteen hoeft te begrijpen of te benoemen. Door op een creatieve manier bezig te zijn, activeer je andere delen van je brein dan wanneer je alleen praat of nadenkt over wat je voelt. Hierdoor kunnen inzichten op een dieper niveau ontstaan. Het tekenen werkt bovendien kalmerend, geeft structuur aan je ervaring en kan helpen om moeilijke gevoelens op een zachte manier te benaderen.

​

Wat levert het je op?

Je krijgt beter contact met je lichaam en je gevoelens.

Je leert luisteren naar de signalen die je lichaam je geeft.

Je krijgt inzicht in wat je op dit moment bezighoudt of belast.

Je ontdekt manieren om spanningen of emoties te reguleren via creativiteit.

​

Je ontwikkelt meer zelfcompassie en bewustzijn.

Je hoeft helemaal geen kunstenaar te zijn om baat te hebben bij deze oefening. Het gaat niet om mooie tekeningen, maar om een vorm van zelfonderzoek en zelfzorg. Door regelmatig stil te staan bij wat je voelt en dit uit te drukken in beeld, geef je ruimte aan je binnenwereld. Het is een zachte, maar krachtige manier om beter voor jezelf te zorgen—vanuit je lichaam, met je hart en handen.

Visuele bodyscan
Het vraagt veel bewustzijn om de fysieke sensaties in je lichaam objectief waar te kunnen nemen. Deze Visuele bodyscan kan je daarbij ondersteunen, door een combinatie van mindfulness en creatieve expressie.

​​​​​​​​​​​​​​​​​

​

Wat brengt deze oefening je? 
Deze zelfzorgoefening vergroot de ‘felt sense’: een manier om te luisteren naar de signalen en de wijsheid van je lichaam. Deze subtiele, bijna onhoorbare signalen van je lichaam ga je doorvoelen tot je de betekenis voelt en weet. Door dat wat je waarneemt in je lichaam in beeld uit te drukken, kun je er van een afstand naar kijken. De nadruk op voelen en doen en brengt je meer in je lijf. 

​

Deel I: inchecken 
Ga liggen of zoek een comfortabele zitpositie waar je je lichaam en ademhaling kunt voelen.  

Let op gewaarwordingen of emoties die je fijn vindt of prettig voor je zijn. Let vervolgens op alle gewaarwordingen die je onprettig vindt.  

In plaats van een gewaarwording als goed of slecht te beoordelen, probeer je je oordeel zo goed mogelijk te vervangen door nieuwsgierigheid. Je blijft je bewust van je inademing en uitademing. Ontwikkel zoveel mogelijk liefdevolle nieuwsgierigheid naar je lichaam.

Besteed minstens vijf minuten aan het voelen van gewaarwordingen en emoties in het lichaam.

​

Deel II: Visuele bodyscan
Teken een omtrek van je lichaam op een blanco vel papier, of print deze uit.

Kleur en/of schrijf vervolgens waar in je lichaam je bepaalde gewaarwordingen of emoties voelde. Neem zoveel tijd als je wilt met dit expressieve onderdeel. En laat je intuïtie je leiden in termen van welke kleuren, vormen, afbeeldingen of woorden je toevoegt aan de omtrek van je lichaam.

​

Deel III: In gesprek met je lichaam
Nu gaan we in gesprek met wat ons lichaam ons te zeggen heeft. Stel je lichaam de volgende vraag: “Is er een specifiek lichaamsdeel of gebied van mijn lichaam dat iets wil zeggen?” 

Wacht rustig af wat er ontstaat. Misschien wil je onderrug, je hart, je handen of een ander deel van jezelf iets met je delen.  

Nadat je intuïtief hebt vastgesteld welk deel jou wil aanspreken, stel je dit deel de volgende vragen:

​

Wat wil je uitdrukken? 
Wat wil je dat ik weet? 
Wat heb je nodig?

Als je wilt, schrijf je je antwoorden op deze vragen op in je journal.