Innerlijke leegte
Veel mensen verkeren, bewust of onbewust, in een toestand van innerlijke leegte: een gevoel van gemis, een knagend vacuüm dat onrust geeft en waaruit we geen uitweg lijken te vinden. We hebben van alles geprobeerd om deze leegte op te vullen: gezellige avonden met vrienden die na afloop toch leeg aanvoelen, overwerken tot laat in de nacht om maar niet stil te hoeven staan, altijd maar nieuwe spullen kopen die ons kort geluk brengen — maar al deze pogingen blijken slechts tijdelijke pleisters op een diepere wond.
Zo compenseren we het gevoel van tekortschieten met succes en ambitie: we streven naar promoties, prijzen en diploma’s in de hoop ons waardevol te voelen. Verveling vullen we op met eindeloos scrollen op social media, bingewatchen van series of gamen tot diep in de nacht. Innerlijke leegte maskeren we met materiële bezittingen: een nieuwe auto, een groter huis, een kast vol merkkleding. Hoofdpijn bestrijden we met paracetamol, depressie met Prozac. Verdriet verdoven we met een glas wijn of een joint.
In werkelijkheid maken al deze ‘oplossingen’ vooral de farmaceutische industrie rijker, terwijl onze ziel arm blijft. De angst voor leegte is zo overweldigend dat we alles aangrijpen om eraan te ontsnappen: we drinken een glas extra wijn om beter te slapen, roken een sigaret tegen de stress, nemen een pil om te kalmeren. Sommigen zoeken houvast in strenge religieuze regels, anderen in heftige politieke strijd. Of we vluchten in ons werk en vullen onze dagen met afspraken en taken, zodat we maar niet hoeven stil te staan.
Maar in wezen zijn dit slechts middelen die verdoven — ze koppelen ons tijdelijk los van onze pijn. Ze snijden ons af van de realiteit en dempen ons bewustzijn, zonder de bron van de leegte echt aan te raken. De leegte zelf is niet het probleem — onze angst ervoor wel.
De sleutel tot echte vervulling ligt in het toelaten, omarmen en accepteren van juist datgene wat we het liefst vermijden. Werkelijke vervulling schuilt niet in externe afleiding, maar in het durven voelen van wat er werkelijk is: de pijn, het verdriet, de onzekerheid en de eenzaamheid die we vaak al zo lang wegdrukken.
Het betekent aanwezig zijn bij de onrust in je hoofd na een drukke dag, bij de stilte in huis als je alleen op de bank zit, bij de knoop in je maag als je wakker ligt om drie uur ’s nachts. Zonder meteen te grijpen naar je telefoon, een glas wijn of een doos koekjes. Het vraagt moed om erbij te blijven, door de leegte heen te ademen en te ontdekken wat erachter ligt.
Hypnocare Coaching kan je helpen deze leegte op te vullen — niet met oppervlakkige middelen, maar met echte innerlijke rust, helderheid en vervulling. Zet vandaag de eerste stap en ontdek wat er mogelijk is.
Oefening: De Leegte Aankijken
De tekst beschrijft hoe we vaak vluchten voor een gevoel van innerlijke leegte door middel van afleidingen en verdoving. Deze oefening helpt je om juist **aanwezig te zijn** bij die leegte, zonder direct te compenseren. Dit vraagt moed, maar is de sleutel tot échte vervulling.
Doel: Je bewust worden van de leegte en de neiging tot vluchten, en op een veilige manier te oefenen met erbij blijven.
Benodigdheden: Een rustige plek waar je even niet gestoord wordt.
De Oefening
1. Creëer Ruimte (5 minuten):
Ga zitten of liggen op een plek waar je je comfortabel voelt.
Sluit je ogen als je dat prettig vindt, of laat je blik rusten op een vast punt in de kamer.
Adem een paar keer diep in door je neus en langzaam uit door je mond.
Voel hoe je lichaam zwaarder wordt bij elke uitademing.
Breng je aandacht naar je lichaam. Scan je lichaam van top tot teen. Waar voel je spanning? Waar voel je
ontspanning? Merk gewoon op, zonder oordeel.
2. **Identificeer de Leegte (10-15 minuten):**
Stel jezelf de vraag: "Waar in mijn leven of in mezelf ervaar ik op dit moment een gevoel van leegte of gemis?"
Dit kan gaan over:
Een onbestemd gevoel van onrust.
Verveling die je probeert op te vullen.
Een diepere behoefte aan verbinding, zin, of betekenis.
Een 'gat' dat je voelt na bepaalde gebeurtenissen of verlies.
Laat het gevoel opkomen. Merk op waar je deze leegte in je lichaam voelt. Is het in je borst, je buik, je hoofd?
Heeft het een kleur, een temperatuur, een vorm?
Als je merkt dat je meteen wilt vluchten (naar je telefoon grijpen, iets gaan eten, afleiding zoeken), adem dan diep in en uit. Erken de drang, maar probeer er niet aan toe te geven voor de duur van deze oefening.
3. Blijf Aanwezig bij de Leegte (10-15 minuten):
Adem zachtjes in en uit, en richt je aandacht op die plek in je lichaam waar je de leegte of de onrust voelt.
In plaats van het weg te duwen of op te vullen, probeer je het toe te laten. Zie het als een wolk die voorbij drijft, of
een sensatie die er simpelweg is.
Herhaal in jezelf, als een mantra: "Ik voel dit. Dit is wat er nu is. Ik hoef hier niets mee te doen, ik hoef het niet op te lossen."
Misschien komen er gedachten op. Dit is eng. Ik houd hier niet van. Ik moet iets doen. Erken deze gedachten, maar keer je aandacht steeds weer terug naar de sensatie in je lichaam.
Als het gevoel te intens wordt, open dan zachtjes je ogen en richt je blik op iets stabiels in de kamer. Adem
langzaam in en uit totdat het gevoel weer beheersbaar is, en probeer dan weer naar binnen te keren.
4. Reflecteer (5 minuten):
Na de oefening, schrijf je kort op wat je hebt ervaren.
Hoe voelde het om bij de leegte te blijven?
Welke gedachten of emoties kwamen er op?
Was er een moment waarop je de drang voelde om te vluchten? Hoe heb je daarmee omgegaan?
Merkte je een subtiele verandering in het gevoel van de leegte? Misschien werd het minder intens, of
transformeerde het?
Welk inzicht heb je gekregen?
Belangrijke Kanttekening:
Deze oefening kan intens zijn, vooral als je veel onverwerkt trauma of diepgewortelde angst voor leegte hebt. Als het te overweldigend voelt, stop dan de oefening en zoek professionele begeleiding. Een coach of therapeut kan je helpen deze gevoelens in een veilige omgeving te verkennen. Hypnocare Coaching kan je hierbij ondersteunen.
**Tip:** Begin met korte sessies en verleng de duur naarmate je je comfortabeler voelt. Het gaat niet om perfectie, maar om het ontwikkelen van je vermogen om aanwezig te zijn bij jezelf.
Deze oefening kan je helpen om een dieper contact te maken met jezelf. Hoe voelt het voor jou om hierover na te denken?