Box Breathing

Hier vind je jouw Box Breathing audio. Je kunt de audio hier beluisteren, 

Je kunt de muziek op speakers luisteren, maar voor ultiem effect luister je met een koptelefoon. Dan ervaar je namelijk een extra dimensie: de muziek in 3d! Zo beleef je de Box Breathing oefening van hoek, tot hoek, tot hoek, tot hoek…

Onder de audio vind je meer uitleg over Box Breathing.

​

​

​

​

​

​

Wat is Box Breathing?

Box Breathing is een simpele maar erg krachtige ademhalingstechniek die werkt als een goede en snelle ontstresser. Het is aan ademhalingsoefening die Amerikaanse Navy SEALs, politieagenten, verplegend personeel en andere mensen in stressvolle beroepen meekrijgen tijdens hun trainingen, en niet zonder reden: Box Breathing vertraagt je hartslag en kalmeert je zenuwstelsel, terwijl je je hoofd scherp en alert kunt houden.

De techniek is erg bruikbaar en nuttig bij (acute) stress, en ook een ideale ademhalingsoefening voor tussendoor, tijdens je dag. Bijvoorbeeld wanneer het niet lukt je te focussen, wanneer je je overprikkeld voelt of wanneer je behoefte hebt aan een moment van rust. Maar ook wanneer je na het sporten snel je hartslag omlaag wilt brengen en je lichaam wilt laten herstellen. Box Breathing werkt altijd: goed en snel.

​

​

Hoe beoefen je Box Breathing?

Box Breathing heeft deze naam omdat je langs de vier zijden van een denkbeeldige ‘box’ ademt. In een vierkantje dus, heel regelmatig. Je ademt 4 seconden in, houdt dan je adem 4 seconden vast, ademt weer 4 seconden uit en houdt weer 4 seconden vast. In dit patroon adem je een tijdje door.

Je zult al gauw ervaren hoe kalm je ervan wordt, en hoe je nieuwe focus en concentratie vindt. Over tijd, bij regelmatige beoefening, word je stressbestendiger, weerbaarder en veerkrachtiger.

De voordelen van Box Breathing

✓ Directe verlaging van je hartslag en bloeddruk

✓ Spanning en stress snel uit je lichaam, over tijd word je stressbestendiger

✓ Ontspannend, terwijl je je wel focus en concentratie behoudt / hervindt

✓ Een flexibeler en sterker zenuwstelsel, met meer veerkracht

✓ Een kalmere, scherpere en creatieve geest

​

​

Hoe vaak kan je deze oefening doen?

Box Breathing kan je in feite altijd beoefenen, het is de perfecte oefening om snel tot jezelf te komen wanneer de wereld om je heen even overweldigend is.

Het advies: doe 3 keer per dag deze oefening, of pas hem toe wanneer je hem nodig hebt (bijv wanneer je je overweldigd, overprikkeld of gestrest voelt). Dit kan met de audio van 5 minuten, maar als je langer de tijd hebt: doe dan die van 10 minuten. Hoe vaker je de oefening doet, hoe beter je de stressreactie in je lichaam een halt toe kunt roepen.

Je zult tijdens de oefening direct ervaren hoe kalm en scherp je ervan wordt, en over tijd gaan merken dat je je de hele dag door rustiger, scherper en meer in balans voelt. Let wel: alleen wanneer je het dagelijks beoefent zal je blijvend positieve effecten gaan ervaren.

​

​

​

​

​

​

Instructies voor Box Breathing op een rij

• Adem op het ritme van de muziek: 4 seconde in, 4 seconde vasthouden, 4 seconde uit, en weer 4 seconde vasthouden

​

​

​

Extra tips bij het ademen

• Zorg dat je op een rustige plek zit (of ligt) en dat je niet gestoord wordt

• Adem altijd door je neus, langzaam, spaarzaam, en probeer je middenrif te gebruiken

• Doe de oefeningen bij voorkeur drie keer per dag: vind een moment in de ochtend, middag en avond - en/of kies momenten uit waarin je het nodig hebt (stress, overweldiging, maar ook: snel je hartslag omlaag en herstellen na een sporttraining)

• Maak er een dagelijkse gewoonte van, alleen dan ga je blijvend de vruchten plukken

• Probeer deze manier van ademen ook eens toe te passen tijdens je dag en je dagelijkse bezigheden: bijvoorbeeld als je in een werkmeeting zit (jij blijft heerlijk scherp en kalm, en niemand die het doorheeft :))

• Boven alles: geniet ervan. Zie de oefening als een welverdiend moment voor jezelf, een moment van rust waarop je ook nog eens werkt aan een betere gezondheid van lichaam en geest

​

​

​

​

​